Sewaktu alarm pagi berbunyi, anda menggumam kepada diri sendiri, "Kenapa saya pasang alarm ini terlalu awal?" Ketika menggosok gigi, anda berfikir, "Saya perlu potong rambut... atau tidak?" Tergesa-gesa keluar pintu depan, anda mencapai kunci dan menyedari ia tidak ada. Dengan rasa kecewa, anda menjerit, "Saya tak boleh buat apa-apa dengan betul!" Tepat pada masanya, anda perasan jiran anda melihat.
Berbicara dengan diri sendiri boleh terasa memalukan, dan sesetengah orang menganggap tingkah laku ini sebagai tanda ketidakstabilan mental. Tetapi berdekad kajian psikologi menunjukkan bahawa bercakap dengan diri sendiri adalah sesuatu yang normal. Malah, kebanyakan kita terlibat dalam bentuk perbualan diri ini setiap hari.
Jadi, mengapa kita bercakap dengan diri sendiri? Dan adakah apa yang kita katakan itu penting? Perbualan diri merujuk kepada naratif dalam kepala anda, kadang-kadang dipanggil ucapan dalaman. Ia berbeza daripada imaginasi mental atau mengingati fakta dan angka. Secara khusus, ahli psikologi mendefinisikan perbualan diri sebagai pemikiran yang dilafazkan ditujukan kepada diri sendiri atau beberapa aspek kehidupan anda.
Ini termasuk perbualan peribadi seperti "Saya perlu bekerja pada lontaran bebas saya." Tetapi ia juga termasuk refleksi yang anda lakukan sepanjang hari, seperti "Gim penuh sesak malam ini. Saya akan datang esok." Walaupun kebanyakan perbualan diri dalam kalangan dewasa cenderung senyap, bercakap dengan diri sendiri dengan lantang juga termasuk dalam kategori ini.
Malah, ahli psikologi percaya pengalaman pertama kita dengan perbualan diri kebanyakannya adalah vokal, kerana kanak-kanak sering bercakap dengan diri sendiri dengan lantang semasa bermain. Pada tahun 1930-an, ahli psikologi Rusia Lev Vygotsky menghipotesiskan bahawa jenis ucapan ini sebenarnya kunci kepada perkembangan. Dengan mengulangi perbualan yang mereka lakukan dengan orang dewasa, kanak-kanak berlatih menguruskan tingkah laku dan emosi mereka sendiri. Kemudian, apabila mereka semakin dewasa, perbualan diri yang lantang ini cenderung menjadi dalaman, berubah menjadi dialog dalaman peribadi.
Kita tahu perbualan diri dalaman ini penting dan boleh membantu anda merancang, melalui situasi sukar, dan bahkan memberi motivasi sepanjang hari. Tetapi mengkaji perbualan diri boleh menjadi sukar. Ia bergantung kepada subjek kajian yang jelas mengesan tingkah laku yang spontan dan sering dilakukan tanpa kawalan sedar. Oleh sebab ini, saintis masih berusaha untuk menjawab soalan asas, seperti mengapa sesetengah orang berbicara lebih banyak dengan diri sendiri berbanding yang lain? Kawasan otak manakah yang diaktifkan semasa perbualan diri? Dan bagaimana aktivasi ini berbeza daripada perbualan biasa?
Satu perkara yang kita tahu pasti adalah bahawa apa yang anda katakan dalam perbualan ini boleh memberi impak sebenar pada sikap dan prestasi anda. Terlibat dalam perbualan diri yang bersifat instruksional atau motivasi telah ditunjukkan meningkatkan fokus, meningkatkan harga diri, dan membantu menangani tugas harian. Sebagai contoh, satu kajian ke atas pemain tenis kolej mendapati bahawa menggabungkan perbualan diri instruksional ke dalam latihan meningkatkan tumpuan dan ketepatan mereka. Dan seperti bercakap dengan rakan boleh membantu mengurangkan tekanan, bercakap terus kepada diri sendiri juga boleh membantu anda mengawal emosi anda.
Perbualan diri berjarak adalah apabila anda bercakap dengan diri sendiri, seolah-olah dalam perbualan dengan orang lain. Jadi, daripada "Saya akan menakluk ujian ini," anda mungkin berfikir, "Caleb, kamu sudah bersedia untuk ujian ini!" Satu kajian mendapati bahawa jenis perbualan diri ini amat bermanfaat untuk mengurangkan tekanan ketika menghadapi tugas yang mencetuskan kegelisahan, seperti bertemu orang baru atau bercakap di khalayak ramai. Tetapi di mana perbualan diri positif boleh membantu anda, perbualan diri negatif boleh membahayakan anda. Kebanyakan orang kadangkala kritikal terhadap diri sendiri, tetapi apabila tingkah laku ini menjadi terlalu kerap atau terlalu negatif, ia boleh menjadi toksik.
Tahap perbualan diri negatif yang tinggi sering menjadi petanda kebimbangan dalam kalangan kanak-kanak dan dewasa. Dan mereka yang sentiasa menyalahkan diri sendiri atas masalah mereka dan merenung situasi tersebut biasanya mengalami perasaan kemurungan yang lebih teruk. Hari ini, terdapat bidang rawatan psikologi yang dipanggil terapi tingkah laku kognitif atau CBT, yang sebahagiannya memberi tumpuan kepada mengatur nada perbualan diri. Ahli terapi tingkah laku kognitif sering mengajar strategi untuk mengenal pasti kitaran pemikiran negatif dan menggantikannya dengan refleksi yang neutral atau lebih berbelas kasihan. Lama kelamaan, alat ini boleh memperbaiki kesihatan mental seseorang.
Jadi, kali seterusnya anda mendapati diri anda berbual dengan diri sendiri, ingatlah untuk bersikap baik. Suara dalaman itu adalah rakan yang akan anda bicarakan selama bertahun-tahun yang akan datang.
Sumber : https://youtu.be/iNyUmbmQQZg?si=xH9gwXq8xSh-NebP